Snídaně je základ dne – toto rčení má své opodstatnění. Správně složená ranní strava ovlivňuje nejen energii, ale i Vaši náladu a celkový výkon během dne. Zejména při snaze o hubnutí hraje klíčovou roli, a proto byste ji neměli vynechávat. Pokud dosud ráno nesnídáte, po přečtení našich tipů budete budík nastavovat s radostí o něco dříve!
Proč je snídaně tak důležitá?
Po noci bez příjmu potravy potřebuje tělo doplnit energii. Pokud ho vydatnou snídaní nezásobíte, přepne na „šetřící režim“ a zpomalí metabolismus, což brání hubnutí. Navíc ti, kteří snídani vynechávají, mívají sklon dohnat tento kalorický deficit během dne nebo večer, kdy se přebytečná energie snadno ukládá do tukových zásob.
Kdy a jak snídat?
Ideální je snídat do hodiny po probuzení. Pokud ráno nemáte hlad, začněte postupně – každý den si posuňte snídani o pár minut dříve. Aktivní lidé často řeší, zda jíst před cvičením.
Odborníci doporučují malou dávku jednoduchých sacharidů, jako banán nebo ovocný fresh, aby tělo mělo dostatek energie na pohyb.
Jak má vypadat vyvážená snídaně?
Zdravá snídaně by měla obsahovat všechny klíčové živiny – sacharidy, bílkoviny a tuky. Zapomeňte na bílé pečivo s marmeládou nebo uzeninu a vyzkoušejte potraviny, které tělu dodají
energii i důležité látky:
Komplexní sacharidy:
Celozrnné pečivo
Ovesné nebo pohankové vločky
Bílkoviny:
Řecký jogurt nebo skyr
Cottage sýr, mozzarella
Kvalitní šunka (min. 90 % masa)
Vejce
Zdravé tuky:
Avokádo
Burákové máslo
Ořechy
Doplňky:
Ovoce: bobuloviny, jablka, banány (v přiměřeném množství)
Zelenina: neomezeně, pro vlákninu a vitamíny
Semínka: chia, konopná aj.
Kvalitní protein: vhodný do kaší, smoothie nebo palačinek
9 nápadů na zdravé snídaně
Ovesná kaše s banánem, skořicí, lžičkou burákového másla a ořechy
Proteinové palačinky s čokoládovým krémem
Celozrnné pečivo s lučinou a kvalitní šunkou
Banánový chlebíček obohacený proteinem
Pohanková kaše s hruškou a čekankovým sirupem
Čokoládové smoothie s kokosem a banánem
Ovocné smoothie s vanilkovým proteinem
Celozrnné lívance s lesními plody a medem
Granola s řeckým jogurtem a čerstvým ovocem
Vyberte si svůj oblíbený recept a dopřejte si zdravý začátek dne, který vás nastartuje nejen fyzicky, ale i psychicky. Snídaně je prvním krokem k lepšímu dni!
