Máte pocit, že Vám dochází inspirace na svačiny pro Vaše školáky? Chcete, aby byly výživné a přitom zábavné? Přinášíme Vám pár jednoduchých a zdravých tipů, které děti určitě ocení.
Zábavné sendviče
Sendviče jsou stálicí mezi svačinami, ale můžete je obměňovat. Vyměňte běžné rohlíky za toustový chléb, tortilly nebo třeba bagely. Naplňte je šunkou, sýrem, salátem či mangoldem. Zkuste i sladko-slanou kombinaci s arašídovým máslem a banánem. Každý sendvič lze také zapéct, aby byl křupavější.
Hummus a zeleninové tyčinky
Luštěniny jsou skvělým zdrojem živin, ale dětem často nechutnají. Vyzkoušejte hummus s různými zeleninovými tyčinkami – mrkev, cuketa, celer nebo okurka a papriky. Tato barevná svačina bude pro děti lákavá.
Cottage s knackebrotem
Cottage sýr a knackebrot jsou výbornou kombinací bílkovin a vlákniny. Křupavý chlebík můžete koupit nebo upéct doma. Cottage lze pokaždé ochutit jinak, ať už bylinkami nebo zeleninou.
Jablko s oříškovým máslem
Nakrájejte jablko na plátky a přidejte oříškové máslo – arašídové, mandlové nebo pistáciové. Obohaťte tuto svačinku třeba o kokos pro více chuti a textury.
Domácí pribináček
Zkombinujte tvaroh a šlehačku, a máte hotovo. Přidejte podle sezóny kakao, ovoce nebo med. Děti budou milovat jeho nadýchanou konzistenci a budou ho samy vyžadovat.
Ovoce a oříšky
Jednoduchý mix ovoce a oříšků dodá vitamíny, vlákninu a zdravé tuky. Mixujte různé druhy, aby svačiny byly pokaždé jiné.
Kefírové smoothie
Rozmixujte kefír s ovocem a případně semínky nebo špenátem. Tento zdravý nápoj plný probiotik je skvělý na posílení imunity.
Chia pudink
Přes noc smíchejte chia semínka s mlékem a nechte v lednici. Ráno můžete přidat ovoce, marmeládu nebo oříšky a vytvořit tak osvěžující a výživný pudink.
Domácí ovesné tyčinky
Smíchejte ovesné vločky s kefírem a přidejte sušené ovoce, oříšky nebo semínka. Pečte v troubě a po vychladnutí krájejte na tyčinky.
Zdravé vafle
Zkuste do vaflí použít ovesné vločky místo mouky a kefír místo mléka. Děti si na nich pochutnají a můžete z nich tvořit různé tvary, třeba „tetris“ kousky.
S těmito jednoduchými a zdravými nápady máte zajištěno, že svačiny budou nejen chutné, ale také výživné a zábavné!
